富士山登頂への道！富士山を１合目から登りたい！

　登山を趣味にしてもうすぐ２年。

　正直、次の日の疲れ具合を気にしなければ、１８００ｍぐらいの山であれば、アラフィフの私でも登れます。

　しかしながら、最近、ふと思ったことがあるんです。

　「富士山を登ってみたいな」と。

　５合目からであれば、１泊２日でやれば、そこそこの準備で登れそうですが、どうせ登るなら１合目から行きたい！

　そんな思いに、突然かられました。

　目標は、今年の秋ごろ（９月）を目標にしていますが、一人自営業ということもあり、いろいろな意味で何かがあってお休みするわけにはいかないので、状況を見て来年になったとしても時期は臨機応変に変更したいと思います。まずは、９月に向けてしっかりと体力をつけて、楽しかった！と、心から言える登山にしたい！と思います。

富士山登山にあたっての私の問題点

①経験不足

　まず、すぐに上がってくるのがこれです。登山が好きになったとはいえ、１年に５～６回ほど登る程度の登山好き。本当に好きな人は、普段は、近くの小さな山を登って、ときどき高い山へ行っているようです。

　圧倒的に登山回数が少ない！

②体力の不安

　いつもは、ちょっと歩いたり走ったり体力をつける程度で、圧倒的に山登りに対する体力がありません。

　フルマラソンやハーフマラソンへ参加していたのは、もう７年も前の話。３年前から走るのはやめているので、体力的にも不安です。

③謎の足の裏の炎症症状

　これが一番の不安要素です。

　実は、私は、足の裏に大きな負荷がかかると（多分これが原因だと思っている）足の裏に炎症が起きるのです。このせいで、マラソンをするのをやめることになったのですが、どこの病院へ行っても、原因がわからないということで、本当に困っています。

　足の裏なら、どこにできるかわからない。

　登山の後も、結構な頻度で炎症を起こしているのですが、日常生活でもなることがあるので、練習をうまくくまないと、本番に炎症を起こして迎えてしまうということもあります。こうなると、登山を全く楽しめず、痛みをこらえてただ耐えて登るだけになってしまいます。

富士山登頂までの時間

　調べてみると、１日で登りきるには、初心者には難しいことがわかりました。

　そこで、１日目に８合目まで。

　２日目に日の出を見に山頂へ行き、降りてくる（５合目）。

　で計画を立ててみました。

　１合目から８合目　　７時間半から９時間

　８合目から山頂　　　３時間半から４時間

　５合目まで下山　　　４時間から５時間

こう考えると、９時間登り続けて、次の日４時間登って５時間下山となるので、両日とも９時間山で動ける体が必要だということですね。

しかも、荷物を持って。

　

富士山登頂への道！今日からの計画！

　まずは、６月上旬に大山（鳥取県）に登るので平気で大山に登れる体力を作っていきます。

４月

①週に３回以上５ｋｍを歩く

　いきなり頑張りすぎないように、これぐらいから始めたいと思います。

②筋トレ（隔日）

　スクワット　２０回×３

　プランク（腹筋）　３０秒×２

　腹斜筋プランク　　３０秒×２×左右

　腕立て伏せ　２０回×２

５月

①週３回以上５ｋｍ以上を歩く（そのうち週１回は、１０ｋｍ歩く）

　５月で１０ｋｍ歩ける体力をつけていきたいですね。

　あと、ときどき階段を登るトレーニングも入れていきたいです

②筋トレ

　片足スクワット　　　１０回×３セット

　スクワットジャンプ　１０回×３セット

　プランク　　　　　　３０秒×２

　斜め腹筋　　　　　　１０回×３

　腕立て伏せ　　　　　２０回×３

６月

①週３回以上５ｋｍを歩く。

　大山登山１回

　近くの山１回（書写山）

②筋トレ

　５月と同じ

　週１～２回を近くのトレーニングジムで足と腹筋背筋をメインに鍛える

７月

①５月と同じでどこかで登山と３時間ウォーキングを決行！

②ジムでのトレーニングを中心に行う

８月、９月は課題を考えて調整する

足裏の炎症に対するケア

　体力に関する不安は、これで解消できるとして、あとは、足裏の炎症です。

　これに関しては、ならないようにするという努力をあまりしてきませんでした。

　なるときはなるし、まあ、１週間ほどで治るので・・・という軽い気持ちでしたね。

　

　せっかくなので、自分なりに思っている方法でケアしたいと思います。

　これをみなさんにシェアしても仕方がないのですが、もしかしたら、このブログを見ている方で、同じように苦しんでいる方がいるかもしれません。これからやってみたいことを報告したいと思います。

①足裏の筋膜・ふくらはぎをマッサージ

　足裏の筋膜が固いと、ふくらはぎまで引っ張りますし、ふくらはぎが固くなると足裏を引っ張ります。

　そういう意味で、足裏とふくらはぎを柔らかくしておこうと思います。

　クリームを使って、ゆっくり優しくマッサージしていきます。

②疲れているときはアイシングをしてからお風呂に入る

　仕事終わりや、トレーニング終わりなどは、痛くなくてもアイシングをしようと思います。

　炎症は熱ですから、野球の投手が投げ終わったあと、アイシングをしていますよね。

　あのイメージです。

③足首・足指のトレーニング

　ゆるめるだけでは、強くはなりません。

　足指と足首を鍛えたいと思います。

　筋肉だけでなく、しっかり関節も強くして対策していきます。

以上のことに効果があったかは、炎症を起こした回数で見ていきたいと思います。

富士山登山への道スタート！

　登山を趣味にしたら、やはり「富士山」という日本一の山に登ってみたいとだれしもが思うのではないでしょうか？

　５合目からでもいいかなっと思う自分もまだ若干いますが、せっかくブログで宣言する以上、１合目からを目指していきたいと思います。

　体づくりの期間は、５か月！しっかりと経過報告もしながらがんばります。応援よろしくお願いします。